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只需一副哑铃让你在家也能刺激起全身的肌肉!

发布日期:2019-10-05 15:06   来源:未知   阅读:

  无论是普通健身爱好者还是运动员,都会有这样一个普遍存在的问题——左右两侧肌力不平衡。这种不平衡极易造成运动损伤,而哑铃恰恰能够很好地改善这个问题。

  由于哑铃属于单侧运动的训练方式,且重量可调,经过精心设计的训练计划能够在巩固优势侧力量的同时增强弱势侧,逐步缩小两侧肌肉力量的差距,使身体恢复到一个相对平衡的状态,从而降低运动损伤的发生概率,保证身体处于一个良好而平衡的状态。

  很多人对于哑铃的认识只存在于练习肱二头肌,然而很多人不清楚的是,利用哑铃几乎可以进行覆盖身体各个部位的训练,全面发展身体能力。而且通过变换训练方式,结合哑铃重量的选择,训练者还可以提高肌肉力量、肌肉耐力、爆发力等多种能力。哑铃是功能非常全面的器械。

  很多小伙伴在后台留言,由于场地或者时间的原因,没办法每天到健身房锻炼,2019管家年婆一句诗中特,问我有没有哑铃教程,下面一套哑铃锻炼教程,只需一幅哑铃,也能很好的刺激肌肉!下面就给大家介绍6个方面不同部位的哑铃动作,让你从上练到下!

  动作完整性比重量和次数更重要!在哑铃下拉的时候感受胸肌的伸缩。另外,上斜主要练到胸肌上部,平板主要练到胸肌中部。可以再做一组下斜(头低于脚)卧推/飞鸟,或者一组上斜俯卧撑(头高于脚,比如手撑在凳子上,脚落地),可以练到胸肌下部。

  飞鸟和前平举所用重量一般较轻些,推举和耸肩可稍重些。注意顶峰收缩(肌肉做功最紧张之时的数秒停顿)带来的肌肉刺激。